Tout le monde n’est pas adepte de la salle de gym et préfère s’entrainer à la maison ou en extérieur.
J’ai pensé à vous et je vous ai listé tout le matériel indispensable pour créer et varier vos routines sport sans vous ruiner, n’y envahir votre maison !
1. Un tapis de sol
Ca paraît bête, mais beaucoup de personnes utilisent simplement une serviette de bain ou leur tapis de salon, ce qui n’est pas du tout confortable pour le dos et les genoux… Donc pour effectuer tous les exercices au sol on investit dans un tapis et suivant l’activité je te préconise :
- un tapis un peu épais pour les exercices de renforcement au sol, abdos afin d’amortir les chocs : j’utilise chez moi le tapis de sport “Basic Fit” (-10% marilyne10).
- un tapis plus fin et antidérapant pour les exercices de yoga afin de bien sentir ses appuis dans le sol : tapis de yoga “Basic Fit” ou tapis “Baya” qui propose des produits éco-responsables.
2. Des haltères
Travailler au poids de corps au départ, oui, mais le corps s’habitue et si tu veux évoluer et voir du changement, ce matériel sera bien rentabilisé. Les haltères vous serviront à travailler toutes les parties du corps, tu peux commencer en achetant des haltères de 2-3kg mais suivant la partie du corps il te faudra des charges différentes. Je te conseille d’acheter un kit qui te permettra de choisir le poids suivant le muscle sollicité et le nombre de répétitions que tu veux effectuer.
3. Des bandes élastiques
Les bandes élastiques vont vous servir à vous échauffer, rajouter une difficulté au mouvement, vous assister et vous étirer. Elles génèrent une résistance progressive contrairement aux haltères qui elles, génèrent une résistance constante, ce qui amène à des contractions musculaires différentes. De plus elles sont non traumatisantes pour les articulations, donc un mode de travail intéressant et qui permet de stimuler les muscles différemment.
Et si tu veux te lancer dans le challenge « Réussir à faire une traction » la bande élastique sera parfaite pour t’assister en te délestant. Il y a différentes couleurs en fonction de leur résistance, forme et marque :
4. Des bandes spéciales fessiers
C’est l’accessoire indispensable pour travailler le bas du corps et plus particulièrement les fessiers. Suivant la résistance que tu choisis, chaque exercice sera plus ou moins dur, augmentant le gain musculaire au niveau des fessiers.
Ces bandes sont faciles à utiliser et ne prennent pas de place donc pratique à la maison ou en vacances. J’utilise deux types de bandes :
- Bande élastique en latex naturel : je l’utilise pour tous les exercices au sol, la marche latérale et pour les squats jump.
- Bande élastique large, antidérapante et plus rigide en polyester : je l’utilise pour les exercices de base comme le squat, hip trust, soulevé de terre jambes tendues (cette marque propose 3 tailles, je te conseille la taille S qui est déjà bien costaud !).
5. Des sangles de suspension
Un accessoire un peu plus technique à utiliser mais tellement complet.
Après son succès dans le monde de l’armée, il s’est commercialisé et connait aujourd’hui un engouement dans le domaine sportif. Cet accessoire permet de travailler dans des conditions d’instabilité, ce qui vous oblige à faire appel en permanence à vos abdos mais aussi à tous vos muscles stabilisateurs. Du coup la contraction de tous ces muscles rendent les mouvements plus dynamiques, ce qui fera monter votre cardio ! Je l’utilise souvent dans mes séances d’entrainement, comme pour faire les abdos en faisant du gainage, ou pour le haut du corps notamment pour travailler le dos, les triceps et le bas du corps avec des fentes, squats jump, relevés de bassin et je peux vous dire que le travail est intense.
- Sangle de suspension Décathlon
- CTS trainer de Christophe carrio : dans son pack il y a l’attache pour l’accrocher à une porte.
6. La corde à sauter
C’est l’accessoire qui va faire monter votre cœur dans les tours ! Vous allez pouvoir augmenter rapidement votre fréquence cardiaque avec la corde à sauter pour brûler des calories mais aussi tonifier votre bas du corps.
Ça a été mon accessoire de prédilection pendant le confinement pour maintenir une activité cardiaque :
- Corde à sauter Go Sport
- Corde à sauter Prozis (-10% marilyne10)
J’espère que cette sélection d’accessoire va vous permettre de réaliser de belles séances à la maison. En tout cas, grâce à ça, vous allez pouvoir prendre soin de votre corps et le tonifier. N’hésitez pas à vous connecter régulièrement sur mon compte Instagram pour trouver des exercices avec ces différents accessoires.
